trening dla 14

1. WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:duzo -tłuszcz:staram sie nie lykac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omka solo 2 razy,metka raz,prolo z meta tez raz,noi ostatnio suste z deca ale nic nawet kilograma nie poszlo 8. TRENING:4 [...]

[...] 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio nie robiłem) 5. Rozciąganie: przenoszenie gryfu za plecy w siadzie rwaniowym: 10kg x10 x3serie KOMENTARZ: W końcu zrobiłem trening w całości od początku do końca i nawet potreningowy od razu zjadłem. Rwanie: ostatnie 2 serie ciężko, problemy zaczęły się od nieudanego 2giego powt. w 4 serii. 1. W [...]

Właśnie mam zamiar dzisiaj spisać trening i powiedzieć jak się czuję po/w trakcie, ale mam problem natury kobiecej ze sposobem rozpiski - typu hmm tak z głowy - 12powtórzeń z 2hantelkami 5kg (najwięcej co mam ehh) nie wiem czy to pisać jako 12x5 czy 12x10. Siłownia ehh ja ją pokochałam w podstawówce, był stary atlasik i obskórna ławeczka, okienko [...]

Jeśli chodzi o 1000 to sprawa wygląda tak: tlen przenoszony przez krew musi być dostarczany do wszystkich komórek ciała, prawda? Podczas treningu wydolnościowego serce się wzmacnia, żyły rozszerzają a w skrajnych warunkach np. poprzez trening na duzej wysokości hemoglobina moze nawet zwiększyć ilość przenoszonego przez nią powietrza. Takie [...]

No ja bym sobie zwiększył bo trzy obwody to dla mnie lekki trening. Tylko nie wiedziałem czy można co tydzień dokładać jeden obwód. EDIT Zdecydowałem się robić od poniedziałku 4 obwody. Zobaczymy jak mi pójdzie. Wczoraj i dzisiaj były dni nietreningowe więc tylko same areoby. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2009-06-14 15:24:51 Zmieniony przez - [...]

[...] owcą i koreczkami ze szczura Dzisiaj też mi się w excelu pochrzaniło więc nie spiszę diety bo nie mam na to nerwów. W każdym razie dzień rybkowy. Drążka nie potestowałam bo trening mi brutalnie przerwano, na wynoszenie ciężkich gratów (cięższych jak moje hantelki razem wzięte), przeprowadzka, a w związku z tym siłownia tuż tuż Obwodami [...]

[...] z oliwek 10 38 20 9 367 PODSUMOWANIE zapotrzebowanie 208 104 169 2446 dieta zawierała 127 105 179 2175 tj 61% 101% 106% 89% Teraz zaznaczam jest to dzień nietreningowy. W treningowe tak jak pisaliście jest więcej węglowodanów oraz jak najmniej tłuszczy w przed i po treningowych posiłkach Dodatkowo wchłaniam OMEGA3 w tabletkach [...]

[...] 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:wszystko na styk,bardzo ładnie 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:dobrze jest Relacje z treningu: ogólnie to bardzo kolejny udany trening,strasznie gorąco i wogole ale dobrze jest Relacje z dnia: pffff ciężki dzień... w robocie można powiedzieć ze luzik [...]

Dziennik staną na weekend ze względu mojego wyjazdu do brata, niestety w Kadynach nie miałem dostępu do siłowni, ale trening rekreacyjny spalająco fatowy prowadziłem, tzn. rower, spacer po lesie, spacer po zalewie. Z dietą było ciężko dla tego że nie chciałem cioci obciążać zakupem składników specjalnie dla mnie. No ale dziś już rano wróciłem i [...]

[...] z oliwek - 10g - jogurt morelowy 1,5% tłuszczu - 50g bez jogurtu, cukry proste - szkoda miejsca w żołądku RAZEM: 454kcal, B-20g, WW-66g, T-12g IV POSIŁEK - 17:00 (przed treningowy) - ryż biały - 100g - pierś z kurczaka - 100g - surówka\warzywo - oliwa z oliwek - 10g oliwę tutaj wyeliminuj - przed treningiem nie poleca się tłuszczy [...]

Dziś początek nowego treningu a z nim i nowy Adam waga: 85 kg biceps: 35 cm pas: 85 cm udo: 65 cm sylwetka estetyczna ale widać spadki po odstawieniu siłowni i zajęciu sie na nowo treningami mma. Plan Mawashiego czyli obwodówka dała mi wytrzymałość której potrzebowałem wlasnie na treningach mma, coś czego nie miałem przekładając żelastwo na [...]

[...] b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-16.30 trening posiłek potreningowy 17.15 - [...]

[...] twardo,sadzone, na miękko) drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 ok obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ok 15.30-16.30 trening posiłek potreningowy 17.15 - [...]

[...] 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. Gdzie w treningu co ci podalem nie ma postawowej bazy pytam GDZIE, skor caly trening tylko z tego sie sklada. Zmęczenie nie ma tu nic do rzeczy, a 3 cw wystarczaja w zupelnosci, [...]

Chipsów nie jem, cole pije okazyjnie.Pakuje do siebie ile się da, a następnie staram się to zamienić w coś lepszego niż tłuszcz.Co z tego że 14 lat, damn? Po tym treningu dla początkujących Mawashiego czuje taki niedosyt, trening--> wolny dzień, jedzenie--> trening, wrażenie stania w miejscu.Napiszę za 3-4 tygodnie i powiem czy coś się [...]

dieta ...>>http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html trening.....>>http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Saa nie dla ciebie ułóz diete stosuj sie do niej dobry trening i bedzie szło pro... wyjdz! Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-07-26 14:47:10

[...] dalej sie rozwijac ? Tylko pytanie czy lubisz cwiczyc ? Jak lubisz to przerw robic nie bedziesz bo bedzie ci brakowalo zelastwa jak powietrza do oddychania. Jezeli nazywasz trening 9 miesiecy w roku, a potem olanie tego robiles przez poprzedni rok na 3 miesiace, zeby sie cofnac w rozwoju sylwetkowym, zeby potem odrabiac i tracic czas i nazywasz [...]

Sroda 29.07.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 100/4 120/2 140/2 160/3 x 3 MC dynamika: 130/3 x 3 Szrugsy siłowe : 120kg /5 x 3 Wioslowanie sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg [...]

[...] średni pomidor + troche rukoli + oliwa z oliwek) VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka warzyw nie wliczyłam do bilansu łącznie: 1794 kcal B/T/W: 186/40/174 przed treningiem wypiłam też butelkę 0.5 litra napoju Carni Line nie wliczyłam jej do bilansu, chyba powinnam? i tak to mniej więcej jadłam wcześniej, tylko nie ważyłam choć były [...]

HEHE Dla mnie jak narazie MZ do wiosny a później zobaczymy jak to będzie Ok lece kimac z rnaa na trening Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-08-04 22:54:38